TOT模式（Time on Task mode）是一种工作或学习模式，强调在特定时间段内集中注意力、专注于任务或学习内容，以提高效率和成果。TOT模式的核心原则是在设定的时间内专注于一项任务，避免分散注意力和被干扰，从而增强工作或学习的质量和效果。

TOT模式的要点包括以下几个方面：

1. 时间段设定：TOT模式通常将工作或学习时间划分为固定的时间段，例如25分钟为一个工作时间段，称为一个“番茄钟”。每个时间段之间可以设置短暂的休息时间，例如5分钟。

2. 专注任务：在每个时间段内，专注于一项具体的任务或学习内容。避免在这段时间内进行其他任务或被其他事物干扰，提高工作效率。

3. 避免干扰：TOT模式要求在每个时间段内避免与他人交流、接听tel、查看社交媒体或**等与任务无关的事情。通过关闭通知、将手机静音或放置在远离的位置，减少干扰。

4. 休息时间：每个时间段结束后，可以设置短暂的休息时间，用于放松、伸展身体或进行其他与任务无关的活动。这有助于恢复精力，为下一个时间段做好准备。

5. 记录进度：在每个时间段结束时，记录任务的进展或完成情况。这有助于评估工作或学习的效果，并对下一个时间段做出调整。

TOT模式的核心理念是通过集中注意力、避免干扰和设定时间限制，提高工作或学习的效率和质量。它可以帮助人们更好地组织时间、管理任务，并提高专注力和产出。